Le emozioni
1. Che differenza c'è tra impulsi (umani) e istinti (animali)?
2. Che cos'è un'emozione?
3. Le emozioni sono spesso caratterizzate come positive o negative. Quante ve ne vengono in mente?
4. Perché esiste questa divisione? (è sociale\convenzionale o no?) A cosa servono le emozioni "negative" e "positive"?
5. Che differenza c'è tra:
a) Emozioni
b) Stati d'animo e
c) Sentimenti? [differenza continua e non discreta]
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Allora come differenzieresti: serenità, felicità, gioia e soddisfazione?
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Come stai?
A volte non vogliamo rispondere. A volte non sappiamo farlo. ---> A volte ci mancano le parole.
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Un modo per imparare a conoscere le emozioni è la letteratura, o il cinema. Come ci insegna Aristotele, le storie sono "soggettività universali" che ci fanno vivere dentro la pelle di un altro (mimesi) per conoscere e sublimare le emozioni (catarsi).
“Un bambino-topo dovrebbe vivere almeno tre volte di più di un topo normale. Ossia nove anni.” “Stupendo!” gridai. “Perché non voglio vivere più di te. Non sopporto l’idea che qualcun altro si occupi di me.” Tacemmo un po’ mentre la nonna mi carezzava le orecchie. “E vivrai per altri nove anni?” “Credo di sì. Con un po’ di fortuna dovrei farcela.” “Devi farcela. Perché tra otto o nove anni io sarò un topo vecchissimo e tu sarai una nonna vecchissima. Così moriremo insieme.” “Sarebbe perfetto.” "La malinconia è il luogo dove le streghe abitano sempre. Se incontrate una donna che vive tutta sola, che ha una gatta tutta nera, che indossa un lungo vestito nero con un ampio scollo nero e un cappello nero dalla forma strana, non abbiate paura. È solo una strega." (Roald Dahl, le streghe)
Educazione emotiva e Psicologia positiva: Emozioni e benessere
Bisquerra descrive il Benessere come caratterizzato da tre pilastri: l'impegno, il senso e le emozioni positive.
L'impegno ha a che fare con la competenza, che si sviluppa tramite la motivazione intrinseca (Voler imparare a disegnare, non ricevere un premio).
Il senso è ciò che ci permette di dare significato al nostro tempo, alla vita.
Per lo psicologo Viktor Frankl è costituito da 3 aspetti.
1. Creatività - Azione ----> Lavoro o Vocazione.
a) scrivi una poesia o un disegno da regalare o leggere...
2. Esperienza - Relazione -----> Sentimenti di amore e amicizia, incontro con la natura o la bellezza.
b)(altruismo creativo; come esempio regalo o acrostico positivo, 3 caratteristiche positive di voi, se non ci riesci ti aiuta un compagno)
3. Resilienza - Atteggiamento ----> Capacità di fronteggiare le situazioni difficili (sofferenza, ansia, sconforto...)
Ci sono cose che non possiamo controllare (Epitteto) e cose che non abbiamo saputo evitare, ma possono servirci come insegnamento.
"E poiché gli uomini sono in grado di avere molte opinioni false e di sognare molti sogni insensati, senza che vi sia nulla nella loro esperienza che li contraddica, dobbiamo considerare che, quale che sia il dolore che ci affligge, esso non può mai essere utile in sé stesso, ma lo diviene solo se la ragione lo dirige e controlla." (Spinoza, Etica, V, 36, Scolio)
(zerocalcare, il non controllo> il filo d'erba.)
"E' proprio nella sofferenza che l'uomo può trovare il senso della propria vita e la sua dignità. La sofferenza non è un incidente, ma una condizione dell'uomo. Non vi è bisogno di cercare la sofferenza, ma bisogna accoglierla quando arriva, non come un nemico, ma come un maestro. Essa ci insegna molte cose che non si possono apprendere in altro modo, e dà alla nostra vita una profondità e una serietà che altrimenti non avrebbe." (Viktor Frankl, "La ricerca del senso di vita")
"E' solo attraverso la sofferenza che si conosce la vita, e solo attraverso la conoscenza della vita si può conoscere la felicità." (Friedrich Nietzsche, "La gaia scienza", § 341)
Per le emozioni positive, Bisquerra crede che in particolare ce ne siano tre che ci aiutano a raggiungere il benessere. (atteggiamenti?) Sono emozioni temporali:
1. La gratitudine riguarda il passato
"Educare la gratitudine significa educare l’attenzione e la memoria, abituare il cuore a cercare il bene ovunque si trovi, riconoscerlo e apprezzarlo, imparare a gioire della fortuna degli altri, a condividere con essi il bene e la gioia, e così ad amare, perché l’amore è l’arte di far crescere il bene insieme." (Luciano De Crescenzo)
2. La presenza mentale (savouring) riguarda il presente
"Non c'è mai stato, non c'è e non ci sarà altro momento, altro luogo, altra vita che questa. Perciò, come ha detto il saggio, bisogna cercare di cogliere il fiore che si trova sotto i nostri piedi, anziché correre a inseguire lontane mete o desiderare ciò che non abbiamo." (Alan Watts)
3. La speranza riguarda il futuro
"La speranza è come il sole, che getta un raggio luminoso nell'anima e la rende più luminosa di quanto non lo sia." (Thomas Carlyle)
"E' importante festeggiare i successi ma è più importante la gratitudine per le cose buone nella vita." (Kurt Vonnegut)
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In pratica:
Il passato, la gratitudine
1. Kurt Vonnegut, storie e momenti buoni e negativi. Gratitudine (13.00)
b) Esercizio scrivi per cosa sei grato in questa settimana;
c) Lettera di gratitudine: a qualcuno presente in questa stanza.
PRESENTE, ESSERE NEL MOMENTO
2. Meditazione sulla gentilezza - mindfulness (sull'empatia) https://www.youtube.com/watch?v=zmagqm9wi9M&list=PL33jD0oKwKG1UCdgCPDTMNG4h1RrYrgxw&index=7
2 a. Altruismo creativo (inaspettato, gratuito, inventivo ---> gentilezza a casaccio)
https://www.youtube.com/watch?v=7nuDXw9kEcQ
FUTURO, SPERANZA E PROGETTI
3. Esercizio dei tre limiti (1 paura, 1 senso di colpa, 1 pregiudizio) ---> 1 parola "magica" ribaltante
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- "La paura non è altro che un'opinione. Se ti convince che è reale, allora lo diventa per te." (Epitteto, Enchiridion, 1.5)
- "L'amore è la forza più potente dell'universo, perché è un attributo dell'anima." (Giovanni Papini, Il Libro Nero, VI)
- "La gioia è quella forza misteriosa che ci permette di superare le difficoltà e di trovare la felicità, nonostante tutto." (Eckhart Tolle, Il Potere di Adesso)
- "La tristezza è un dono di Dio. Non tutte le cose belle del mondo sono felici." (John Keats, Lettere)
- "La felicità non è qualcosa di pronto all'uso. Viene dalle tue azioni." (Dalai Lama XIV, The Art of Happiness) ----- "La felicità è una lotta continua, non qualcosa che si raggiunge. La felicità è un processo, non un destino. È un'attività continua, non qualcosa che si raggiunge. Rappresenta la scelta di continuare a muoversi verso avanti nonostante tutte le emozioni negative che potresti provare. Ecco perché non è possibile essere felici tutto il tempo. La vita non funziona così, e non dovrebbe neanche funzionare così. (Mark Manson, la sottile arte di fregarsene)
- "Il disgusto è una delle più strane e potenti emozioni umane. Può trasformare un cibo delizioso in una sostanza repellente." (David Hume, Trattato sulla Natura Umana, Libro II)
- "L'ansia non è altro che l'anticipazione del dolore." (Sigmund Freud, The Problem of Anxiety)
- "La rabbia è l'emozione più distruttiva e insensata dell'uomo. È il nostro peggior nemico, poiché ci fa fare cose che rimpiangeremo." (Ralph Waldo Emerson, Essays: First Series)
- "L'autostima è la capacità di accettare se stessi per ciò che si è e di amarsi per questo." (Wayne Dyer, Your Erroneous Zones)
